Τα πάντα για το ποδήλατο γυμναστικής!

Αν ανήκεις στους λάτρεις της αερόβιας άσκησης μήπως ήρθε η ώρα να δοκιμάσεις το στατικό ποδήλατο; Και αυτό διότι είναι ένα από τα πλέον αποτελεσματικά όργανα αερόβιας άσκησης, αφού προσφέρει βελτίωση τόσο του κυκλοφορικού συστήματος όσο και του μεταβολισμού.

Αν έχεις ήδη στο σπίτι ποδήλατο και το έχεις μετατρέψει σε μία όμορφη κρεμάστρα ρούχων, ήρθε ο καιρός να μάθεις πως χρησιμοποιείται αποτελεσματικά και να γυμναστείς μαζί του! Αν πάλι δεν έχεις ακόμη, μήπως να το σκεφτείς;

Πως να επιλέξεις όμως το κατάλληλο ποδήλατο για εσένα και τι να προσέξεις;

Τρόπος μετάδοσης κίνησης: προτίμησε τα μαγνητικά ποδήλατα διότι η κίνηση είναι συνεχής και δεν προκαλεί τριβές στα γόνατα.
Είδος ποδηλάτου: το καθιστό ποδήλατο σου εξασφαλίζει καλή στήριξη στη πλάτη και στη μέση με αποτέλεσμα να αποφεύγονται οι τραυματισμοί.
Οθόνη: σε τροφοδοτεί με πληροφορίες, όπως η απόσταση, η ταχύτητα και οι καρδιακοί παλμοί.
Σκελετός ποδηλάτου: επέλεξε βαρύ σκελετό, αφού σου παρέχει σταθερότητα καθώς και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής του ποδηλάτου.
Βάρος χρήστη: το βάρος του χρήστη πρέπει να υποστηρίζεται από το ποδήλατο που θα επιλέξεις.
Εγγύηση: η ύπαρξη εγγύησης είναι απαραίτητη διότι σου εξασφαλίζει την παροχή τεχνικής υποστήριξης.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματά του;

Ασφάλεια: αντίθετα με πολλούς μύθους που το ακολουθούν, το ποδήλατο είναι ένα ασφαλές όργανο αερόβιας άσκησης, αφού λόγω της καθιστής θέσης και της έλλειψης κραδασμών δεν επιβαρύνονται οι αρθρώσεις των κάτω άκρων και δεν δημιουργούνται τραυματισμοί από έλλειψη ισορροπίας.
Δυνατότητα επιλογής: τέλος οι δικαιολογίες και οι αναβολές αφού υπάρχουν αρκετά είδη ποδηλάτου για να διαλέξεις αυτό που σου ταιριάζει. Καθιστό ή όρθιο; Όποιο και αν επιλέξεις έχεις πολλές επιλογές προγραμμάτων γυμναστικής με εξίσου καλά αποτελέσματα.
Χώρος: καταλαμβάνει ελάχιστο χώρο και μεταφέρεται εύκολα σε όποιο δωμάτιο του σπιτιού θέλεις.
Ελάχιστες φθορές: αν επιλέξεις το ποδήλατο τότε σίγουρα οι φθορές και οι βλάβες που θα έχεις να αντιμετωπίσεις θα είναι λιγότερες συγκριτικά με τα υπόλοιπα όργανα γυμναστικής.
Τιμή: το στατικό ποδήλατο είναι μια οικονομική επιλογή, με μεγάλη διάρκεια ζωής.

Πως μας ωφελεί τελικά;

Βελτιώνει την αερόβια ικανότητα, την αντοχή και τη μυϊκή δύναμη.
Το καρδιακό σύστημα ενισχύεται αφού εφοδιάζεται με περισσότερο οξυγόνο με αποτέλεσμα την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
Γυμνάζονται κυρίως οι μηροί, αλλά παράλληλα οι γλουτοί, οι γάμπες, τα χέρια και οι κοιλιακοί δεν μένουν καθόλου παραπονεμένοι.
Αλλάζει η ψυχολογία αφού αυξάνεται η παραγωγή ενδορφινών.
Ο λιπώδης ιστός μειώνεται αρκετά με τη συστηματική άσκηση στο ποδήλατο ενώ σε βοηθάει να αποκτήσεις ένα δυνατό σώμα με αντοχές και καλή φυσική κατάσταση.
Λειτουργεί προληπτικά για ασθένειες όπως ο διαβήτης, η υπέρταση, η παχυσαρκία αλλά και η κατάθλιψη.

Μικρά μυστικά για σωστή και αποτελεσματική άσκηση!

Ρυθμίζεις τη σέλα του ποδηλάτου στο σημείο όπου οι αγκώνες να λυγίζουν ελαφρώς και τα πόδια να μην τεντώνουν εντελώς κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Αν είσαι αρχάριος και νιώσεις κούραση και πίεση στη σπονδυλική στήλη και στην πλάτη, συνέχισε καλύτερα την άσκηση από καθιστή θέση με ίσιο κορμό, χωρίς στήριξη στο τιμόνι.
Δεν πρέπει να καμπουριάζεις πάνω στο ποδήλατο και να σηκώνεσαι από τη σέλα για να δώσεις ώθηση στην άσκηση γιατί θα τραυματίσεις τη μέση σου.
Όταν είσαι αρχάριος δεν είσαι υπερήρωας, έχεις περιορισμένες αντοχές και για αυτό επιλέγεις προγράμματα χαμηλής αντίστασης και μικρής διάρκειας.
Όλοι νιώθουμε άνετα στο σπίτι μας όπου κανείς δεν μας βλέπει, όταν όμως κάνεις ποδήλατο στην άνεση του σπιτιού σου δεν ξεχνάς ποτέ να φορέσεις τα αγαπημένα σου αθλητικά παπούτσια για να αποφύγεις τους ανεπιθύμητους τραυματισμούς!
Καλό είναι να ασκείσαι κατά μέσο όρο 3 φορές την εβδομάδα με ενδιάμεσες ημέρες ξεκούρασης για να μην εξουθενώνεις τον οργανισμό σου.
Ανεξάρτητα από το επίπεδο, σε κάθε πρόγραμμα που επιλέγεις κάνεις 5 λεπτά προθέρμανση και 5 λεπτά αποθεραπεία, εκτελώντας κάθε άσκηση χωρίς αντίσταση και ποδηλατώντας με φορά προς τα πίσω.