Διάδρομος: Ο βασιλιάς των οργάνων!

Ο διάδρομος είναι αδιαμφισβήτητα ο βασιλιάς των οργάνων αερόβιας γυμναστικής τόσο στο χώρο του γυμναστηρίου όσο και στο σπίτι μας! Λογικό, αφού αποτελεί μια σίγουρη επιλογή καλής φυσικής κατάστασης & καύσης θερμίδων και λίπους, γυμνάζοντας παράλληλα όλο το σώμα και κυρίως τα πόδια. Το βασικό χαρακτηριστικό του είναι η κίνηση που μας προσφέρει, η οποία προσομοιάζεται με τη φυσική κίνηση του σώματός μας, δηλαδή το περπάτημα ή το τρέξιμο, με αποτέλεσμα να αποφεύγονται τραυματισμοί. Τέλος, μας προσφέρει μεγάλη ποικιλία προγραμμάτων ανάλογα με το στόχο μας.

Πως επιλέγω και τι προσέχω;

Βάρος χρήστη: προσέχουμε να επιλέγουμε διάδρομο, ο οποίος μπορεί να ανταποκριθεί στο βάρος μας.
Ιμάντας: όσο μεγαλύτερο είναι το πάχος του ιμάντα τόσο μεγαλύτερη είναι η αντοχή του στο χρόνο. Καλό είναι να μην είναι μικρότερο από 1,6mm.
Ανεμιστήρας: η παρουσία του στην κονσόλα μας εξασφαλίζει μεγαλύτερη διάρκεια άσκησης χωρίς αίσθημα δυσφορίας.
Αντικραδασμικό δάπεδο: η ύπαρξη του μας εξασφαλίζει άσκηση χωρίς τραυματισμούς στα γόνατα, στη μέση και στις αρθρώσεις με αποτέλεσμα την αύξηση της διάρκειας της άσκησης.
Κύλινδροι κύλισης: όσο μεγαλύτεροι είναι οι κύλινδροι κύλισης τόσο αυξάνεται η ροπή και βελτιώνεται η αντοχή του διαδρόμου. Τα μεγέθη ποικίλλουν κυρίως μεταξύ 16mm έως 70mm.
Κλίση & ταχύτητα: επιλέγουμε διάδρομο με μεγάλο εύρος επιλογής κλίσης και ταχύτητας, ακόμα και αν τη στιγμή της αγοράς η αντοχή μας είναι σε χαμηλό επίπεδο, διότι μετά από λίγο καιρό προπόνησης θα βελτιωθεί σε σημαντικό βαθμό και θα θέλουμε πιο έντονο πρόγραμμα άσκησης.
Οθόνη: μια πλήρης οθόνη μας πληροφορεί διαρκώς για την ταχύτητα, την απόσταση, τις θερμίδες αλλά και τους καρδιακούς μας παλμούς, φέρνοντας μας ένα βήμα πιο κοντά στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Μέτρηση καρδιακών παλμών: όταν παρέχεται αυτή η μέτρηση μας βοηθάει να έχουμε τον έλεγχο του σώματός μας και να μην ξεπερνούμε τα όρια της αντοχής μας.
Κάθετη αναδίπλωση: πολύ χρήσιμη δυνατότητα καθώς μας παρέχει μεγάλη εξοικονόμηση χώρου.
Εγγύηση: απαραίτητη προϋπόθεση για την αγορά ενός διαδρόμου είναι η ύπαρξη εγγύησης, έτσι ώστε να μας παρέχεται η απαραίτητη τεχνική υποστήριξη.

Συμβουλή: Για την καλύτερη λειτουργία του διαδρόμου μας είναι απαραίτητη η τακτική λίπανση του ιμάντα. Μια ικανοποιητική συχνότητα είναι κάθε 20 ώρες λειτουργίας.

Πλεονεκτήματα διαδρόμου

Καιρικές συνθήκες: με τη χρήση διαδρόμου δεν επηρεαζόμαστε από τις εξωτερικές καιρικές συνθήκες, καθώς γυμναζόμαστε από την άνεση του σπιτιού μας.
Δυνατότητα επιλογής: επιλέγουμε τόσο την ταχύτητα όσο και την κλίση που επιθυμούμε, καθορίζοντας μόνοι μας την ένταση της άσκησης.
Σταθερότητα: μπορούμε να διατηρήσουμε την ταχύτητα που επιλέγουμε και επομένως να σταθεροποιήσουμε τους παλμούς μας.
Ενδυνάμωση μυών: η χρήση διαδρόμου οδηγεί στην εκγύμναση των μυών των κάτω άκρων, των γλουτών και των ραχιαίων.
Μείωση λιπώδους ιστού: μέσω της έντονης αερόβιας άσκησης οδηγούμαστε στην καύση θερμίδων αλλά και λίπους.
Βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος: λόγω του σύγχρονου καθιστικού τρόπου ζωής, η καρδιά αποδυναμώνεται και δεν μπορεί να ανταπεξέλθει στις καθημερινές απαιτήσεις με ευκολία. Με την τακτική χρήση του διαδρόμου όμως το καρδιαγγειακό σύστημα βελτιώνεται και παράλληλα αποφεύγονται σε μεγάλο βαθμό κάρδιο-αναπνευστικά προβλήματα.
Αποφυγή τραυματισμών: όταν ο διάδρομος είναι εξοπλισμένος με αντικραδασμικό δάπεδο, αποφεύγονται τραυματισμοί των αρθρώσεων και της μέσης, οι οποίοι με το περπάτημα ή το τρέξιμο στην άσφαλτο δεν αποφεύγονται.

Χρήσιμες Συμβουλές για αποτελεσματική άσκηση

Καλό είναι κατά τη διάρκεια της άσκησης να μην κρατάμε τις μπάρες διότι ορισμένα μέρη του σώματος δεν γυμνάζονται.
Η επανάληψη του ίδιου ακριβώς προγράμματος κάθε φορά που χρησιμοποιούμε το διάδρομο δεν μας οδηγεί στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Καλό είναι να αλλάζουμε τόσο την ένταση όσο και την κλίση για να μεγιστοποιούμε την καύση θερμίδων.
Δεν ακολουθούμε πιστά τις ενδείξεις της οθόνης του διαδρόμου για τις θερμίδες που καταναλώνουμε κατά τη διάρκεια της άσκησης αν δεν έχουμε περάσει τα δικά μας προσωπικά στοιχεία, για να έχουμε ακριβή μέτρηση τους.
Παραμένουμε συγκεντρωμένοι την ώρα της άσκησης για να διατηρούμε τόσο την ένταση σταθερή όσο και την καλή στάση του σώματος.
Δεν παρακολουθούμε τηλεόραση την ώρα της άσκησης γιατί χαλάμε τη στάση του σώματος μας, με αποτέλεσμα τον πιθανό τραυματισμό μας.
Οι κραδασμοί στο διάδρομο δημιουργούνται μόνο με το τρέξιμο και όχι με το περπάτημα ή το γρήγορο και έντονο περπάτημα.
Για να πετύχουμε καύση θερμίδων και σωματικού λίπους, πρέπει η διάρκεια της άσκησης να είναι τουλάχιστον 20 λεπτά.